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为什么你该跑一英里而非马拉松 ?

作者:极度体验小编  |  分类:健康养生  |  评论:0人  |  浏览:  |  发布时间:2015-01-20


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摘  要:你发过誓你今年会跑马拉松。 好消息:你若还没有开始练呢,可以不必感到内疚。 事实证明,你可以得到与长跑和其它类型的耐力训练一些同样的好处,却不需要跑到五英里。 没错。

你发过誓你今年会跑马拉松。

好消息:你若还没有开始练呢,可以不必感到内疚。

事实证明,你可以得到与长跑和其它类型的耐力训练一些同样的好处,却不需要跑到五英里。

没错。每天只需5至10分钟跑得又快又拼命就可以增加寿命,就像跑1小时的效果。事实上,一个星期跑不到一个小时的人,只要他们在日常跑步几分钟,在心脏健康方面可得到跟一周跑三个多小时的人类似的好处。

这一发现最近的研究相符,都显示短时间的剧烈运动可以提供跟长、耐力式锻炼同样的一些健康益处。

间歇训练

其中一个快速锻炼的最流行的形式,而且被研究得最多的一个,那就是间歇训练。基本上,你尽你所能的在几分钟内快又拼命的锻炼,休息,然后再做一遍。最好的部分是?它通常总共持续5到10分钟。

尽管比一个马拉松训练耗时少得多,但是根据在过去的十年里完成的一些研究,从长远来看间歇锻炼实际上可能更健康,。

2012年的一项研究比较了一组传统的连续跑步的选手,以及一组做间歇训练的选手,结果发现两组达到几乎相同的结果。虽然有一个小的差异。间歇教练有更好的峰摄氧量,一个重要的耐力标准。

而最近一项在杂志Diabetologia上的研究发现,做行走的间歇训练(一小时中交替着快走三分钟与停止三分钟),帮助糖尿病患者控制他们的血糖水平,远佳于单纯以同样的速度不断在走。

还是不相信?

想想看:长跑实际上可能对你不好。

长期、激烈的运动比如马拉松前和比赛中几周和几个月必要的这种类型,有一些证据表明会有一些不良的副作用,从降低免疫功能到消化问题。

一些研究表明锻炼身体到极限会减少人体挡开上呼吸道感染,包括感冒和流感的自然能力。另一方面,一阵阵短暂活动提高免疫功能。当你真的感染了什么,快速锻炼似乎不仅会降低你生病的机会,也会减少疾病的严重程度。

高达71%的长跑运动员也经历过腹部绞痛和腹泻(后者是如此频繁以致于选手为它取个术语:“运动员腹泻”)。长时间跑步期间和跑步后,许多运动员(甚至是那些无此症状历史的运动员),经历反酸,和一种伴随像胃灼热,消化不良,咳嗽,声音嘶哑,哮喘等效应的情况。

以下是这一切的总结:无论你坚持长途例程或选择较迅速的、日常的锻炼计划,重要的是要记住,更多并不总是更好。

 



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